训练方案

一. 热身 10

组织：七人一组，依次完成训练动作

要求：动作协调，舒展。速度要快

目的：提升球员的灵敏与协调

指导：变向、频率、观察、

一.技术（运球）10

组织：一人一球，进行技术练习 

要求：1、按照要求规范完成技术动作

           2、身体的协调

目的：培养运动员的带球能力

指导：重心、观察、带球

二.技能部分 （1v1对抗）15

组织：所有人分为两队，一方进攻，另一方防守，

要求：1.根据教练指令去进行攻防摆脱

           2.进攻方带球穿过红门，防守方穿过橘色进行防守

           3.变化：喊相反的颜色指令

目的：培养学生的带球突破

指导：观察 、变向、假动作、带球

二、对抗部分 15

组织：进行分队比赛

要求：1.利用带球突破得分

           2.形成1v1大胆突破

目的：培养运动员突破意识

指导：观察、带球、假动作

指导：观察、重心、跑动假动作、带球

运球转身

组织：两人一球

要求：1.转身的方式

           2. 动作要规范

目的：提升学生的带球转身的能力

指导：带球、转身的速度、观察、        

区域1v1

组织：分为两队，一队进攻，一队防守。

要求:进小门为成功

变化把中间的障碍拿走

目的：提高学生的摆脱能力

指导:观察、假动作、摆脱时机