热身：抓人游戏

人数：18

时间：10mins

器材：若干标志盘，5件标志服

方法：手上有标志服的球员去抓没有标志服的球员，抓到后交换标志服。

指导要求：1：不要一直绕圈跑，多变向

                  2：不可以反抓

                  3：抬头观察，不要撞到其他球员  

盘带训练

人数：18，6组每组3人

时间：10mins,10mins

器材：8个标志桶

指导要求：1：脚背带球，一步一带

                  2：带球时抬头观察                  

射门训练

人数：18，分为两组

时间：20mins

器材：4个标志桶，一人一球

指导要求：1：射门前最后一趟往斜前方

                  2：支撑脚要踏在跟足球平行的位置

                  3：正脚背绷直

                  4：身体舒展开，腿跟钟摆一样把球射出去